アボカドはダイエットをしている人ならとてもおすすめできる食材になります。皆さんアボカドは野菜と思うかもしれませんが、野菜ではなく果物に分類されます。
しかし、中には「脂質が多くてカロリーが高くダイエットにむいてないのでは?」と感じる人もいるでしょう。そこで、本記事では
について紹介するので、これからアボカドをダイエットに活用したいと思う方などは参考にしてください!
アボカドとはどんな食べ物?
アボカドは日本でもなじみのある食材ですが、どのような食べ物なのでしょうか?先ほども説明しましたが、アボカドは果物です。しかし、野菜的果実として果物でありながら野菜として食べられるので野菜のような印象が強いのです。
その他の野菜的果実には、レモンやまだ熟していないパパイヤなどがあります。
日本で多く食べられているアボカドはハス種ですが、その他にもさまざまな品種のアボカドがあり、40種類以上のアボカドがあるので気になる人は調べてみてください。
アボカドは太る?太らない?
アボカドはクリーミーで脂質が多くカロリーも高いため太る食材のようなイメージを持つ人も多いと思います。実際にアボカドは脂質もカロリーも高いというのは事実ですし、この事実を聞くとダイエットをしている人は食べたくなくなるでしょう。
しかし、食べ過ぎなければ太りませんし栄養価も高いのでダイエット中に食べる食材としてもおすすめできます。
ここからは、栄養素の詳細やなぜ満足感が出るのか、実際のダイエット効果などについて詳しく解説していきます。
アボカドの栄養素
ここでは、100gあたりのアボカドの栄養素について表にまとめておきます。
カロリー | 186㎉ |
脂質 | 19g |
コレステロール | 0mg |
ナトリウム | 7mg |
カリウム | 720mg |
炭水化物 | 6g |
タンパク質 | 2.5g |
アボカドはビタミン類が多く含まれていてさまざまな効果を示してくれます。また、オレイン酸が血栓の予防効果や、脂肪を分解・燃焼してくれるためダイエット効果も高いです。
その他には、カリウムが余分な塩分を体から排出してくれるので生活習慣病の予防になりますし、食物繊維も豊富なので腸内環境を整えてくれて便秘の改善もしてくれます。
このようにかなり栄養価が高いため、アボカドは「スーパーフード」としても知られていて、ダイエットにも有効ということが分かりました。
アボカドは満足度が高いからおすすめ!
アボカドがなぜ満腹になりやすく満足度が高いかというと、健康的な脂肪を適度に摂取することができることや含まれる水分や食物繊維のおかげで満腹になりやすく満足度が高くなるそうです。
アボカドのダイエット効果
アボカドの栄養素や満足度の高さについて詳しく説明してきましたが、実際のダイエット効果が気になる人もいるでしょう。
そのため、1週間ほどアボカドを使った置き換えダイエットを実施してみたので気になる方は参考にしてください。
アボカドで置き換えダイエットをしてみた
まず置き換えダイエットを知らない方のために簡単に説明しておくと、1日3食のうち1~2食を低カロリーなどの商品に置き換えることで1日の摂取カロリーを減らすダイエットのことを言います。
このダイエット手法は女性の中でも話題になっていて、きついトレーニングをする必要がないですし、誰でも気軽にできるダイエット手法になります。
1週間ほどで成果は出るの?
実際に1週間ほどしてみて感じた効果などについてまとめると次の通りになります。
まず、1週間の中で一番体重が落ちたのは1~3日の間で約1㎏ほど体重が軽くなりました。しかし、そのあとは停滞期なのか体重の減少はしますが、変化は少なかったです。
また、3日くらいには2食ほど置き換えても苦痛に感じることが少なくなり、想像していたよりもスムーズにダイエットを進めることができましたし、体の健康状態もアボカドのおかげかわかりませんが1週間前に比べかなり良くなったように感じました。
筆者はかなりアボカドを食べてから満腹になりやすくなり食べ過ぎることが減りましたし効果を感じたので、人によるかもしれませんがアボカドの置き換えダイエットはおすすめできます!
アボカドの食べすぎは体に悪い?
アボカドはダイエット効果もあり栄養素も高いので最高だと思いますが、食べ過ぎるとデメリットもあるので紹介します。
1.ニキビができやすくなる
2.太ってしまうこともある
アボカドには脂質が多く含まれるので、これが原因となりニキビを引き起こしやすくなります。また、上記でも説明しましたがカロリーが高く脂質が多いので食べ過ぎると逆に太ってしまうので注意してください。
アボカドの保存方法
アボカドを保存するときは5~27度が適温です。冷凍室などに入れると低温障害を起こして色が変わるので保存する場所には向いていません。
そのため、7度に設定した野菜室に入れておくことがベストな保存方法になりますが、追熟したい場合には常温で保存しましょう。
まとめ
今回の記事では、アボカドは太るか太らないか、実際にダイエットで食べたときの感想などについて詳しく紹介していきました。少しでも興味が出た方はぜひダイエットをするときにアボカドを活用してみてください!
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